失眠好的治疗方法 日光浴竟也能治失眠

失眠是困扰许多人的问题，人们常常感到无助，只能依赖来尝试入睡。这种解决方法并未触及问题的核心，并可能伴随副作用。那么，我们该如何有效治疗失眠呢？

太极拳作为一种锻炼方式，可以有效地治疗失眠。太极拳的“腹式呼吸”通过改变腹腔压力，使胸廓容积增大，进而改善消化道的血液循环，促进消化吸收，防止便秘。科学研究表明，太极拳的全身骨骼肌收缩和舒张能够加强血液循环。肌肉运动可使冠状动脉扩张，心肌营养加强，收缩功能提高。练太极拳可以调整神经功能活动，使紧张的精神状态得到恢复，从而达到阴阳平衡。对于中老年人来说，睡前练习太极拳不仅可以改善睡眠，还可以预防多种疾病，是一种优质的养生保健方法。

除了太极拳，日光浴也是治疗失眠的有效方法。当视网膜受到光的照射后，将光的脉冲信号传递到大脑的松果体，使生物钟的机能得以加强。如果人体得不到阳光的照射，激素分泌会不正常，生物钟节律也会发生变化，可能会出现“睡眠障碍”等情况。尽可能晒晒太阳是非常重要的。如果工作时间不允许，可以在早晨阳光充足的时候散步一段时间，这样一天中心身都会处于良好状态，晚上也能安心入睡。

维生素B12也有助于恢复人体正常节律。阳光和褪黑激素也有密切关系。松果体受到光的刺激后，会抑制褪黑激素的分泌。白天进行日光浴可以有效抑制褪黑激素的释放，进而促进夜晚的睡眠。特别是高龄者，随着生物钟机能的逐渐减退，释放褪黑激素的能力也减弱，因此更需要积极地进行日光浴。

为了获得良好的睡眠，我们可以在时间允许的情况下多晒晒太阳。除此之外，太极拳和日光浴都是有效的治疗方法，大家可以根据自身情况选择合适的方式。擦背，失眠的隐形良药

在繁忙的现代生活中，失眠困扰着许多人。有一种简单而古老的方法可以帮助你缓解失眠，那就是擦背。你或许会好奇，擦背真的有这么神奇的功效吗？让我来为你揭晓答案。

人体背部隐藏着主阳气的督脉。通过对背部的刺激，我们可以振奋阳气、活血通络、养心安神。这不仅仅是一种身体的调理方式，更是一种追求阴阳平衡、健康长寿的哲学。擦背，正是这一理念的实践。

擦背不仅简单易行，而且其好处远不止于此。每次擦背时，粗糙而柔软的毛巾在背部上下移动，刺激皮肤与皮下组织，促使体内血液循环更加流畅。这不仅有助于神经传导，还能增强内分泌功能，提升人体免疫力。擦背的过程中，肩周部位也得到了锻炼，肩部关节得以活动。对于那些因神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘，以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病的患者来说，擦背更是一项极佳的辅助治疗方式。

那么，如何正确擦背呢？你需要准备一条干毛巾，最好是粗糙而柔软的。脱去上衣，将毛巾置于后背，一手在上，一手在下，来回拉动。几分钟后，换一下手，还可以尝试水平方向来回移动，直到背部发热为止。这个过程一般持续5到10分钟，时间过短则达不到健身的效果。为了避免感冒，请确保室温在20摄氏度以上。

值得一提的是，擦背可以每天进行。用力要适度，以感到舒适为准，切记不可擦破皮肤。擦完后，如果感到劳累，不妨晃晃腰、颈，这有助于减轻疲劳。

在此温馨提示：失眠患者们，减少的摄入，尝试通过运动和锻炼来远离失眠症。擦背，就是一种非常好的选择。让我们拥抱这种简单而有效的养生方法，让健康与我们同行。