考试前一天失眠怎么办

失眠症状 2025-07-13 16:090治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整心态

告诉自己："偶尔失眠不会影响发挥，年轻人身体有储备能量"

把注意力放在呼吸上，做几次4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

2. 身体放松技巧

热水泡脚10分钟（比体温稍热即可）

用拇指按压手腕内侧的内关穴（腕横纹下三横指）

平躺做渐进式肌肉放松：从脚趾开始逐个部位收紧-保持5秒-突然放松

3. 环境调整

如果躺下30分钟还清醒，起来看会儿轻松的书（不要刷手机！）

把闹钟设好后翻面放置，避免反复看时间

4. 应急小贴士

准备一杯温蜂蜜水放在床头

听白噪音（如雨声/溪流声）时把音量调到刚好能听见的程度

第二天早餐可以吃香蕉+燕麦粥，避免高糖食物。即使没睡好，人体肾上腺素会在考试时帮你保持专注力的。现在闭上眼睛，想象自己正躺在平静湖面的一叶小舟上轻轻摇晃... 祝你考试顺利！需要具体放松引导语音频的话可以告诉我~

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