焦虑性失眠症状 克服焦虑性失眠的具体方法

深入了解焦虑性失眠症：症状与应对之道

焦虑性失眠症，一个在生活中常见的失眠类型，如影随形地困扰着许多人。患者因情绪焦虑，常常陷入入睡困难、睡眠品质差、失眠多梦的困扰。那么，焦虑性失眠症的症状究竟有哪些？我们又该如何应对呢？

焦虑性失眠症状介绍

焦虑性失眠的患者，最基本的症状便是睡眠障碍。当他们躺在床上，往往会发现自己无法顺利入睡，总是被各种纷繁复杂的思绪所困扰。这些思绪或许是琐碎的日常生活小事，或许是不切实际的幻想。这些思绪让他们翻来覆去，越想越烦躁，但又无法控制自己的思绪。即使他们成功入睡，也无法享受安稳的睡眠，常常在睡梦中惊醒，清晨醒来时，感觉不到一丝体力的恢复。

克服焦虑性失眠的具体策略

为了摆脱焦虑性失眠的困扰，我们需要从日常生活习惯入手。我们要让床成为睡觉的专属场所，避免在床上进行任何与睡眠无关的活动。例如，躺在床上看书、看电视、听广播等都会破坏床的“专属感”。

当躺在床上超过30分钟仍无法入睡时，应立即离开房间，做一些轻松的活动，如听轻音乐、写日记、看闲书等。但要注意，避免在这些活动中做过于刺激的事情，如抽烟、吃东西或做体操。这些活动应持续到有了睡意再回到床上休息。

在整个夜晚，只要中途醒来而无法再次入睡，都应按照上述方法处理。每天早晨都要在同一时间起床，无论前一晚的睡眠质量如何。白天时，无论多么困倦，都不可以睡觉。

在离开房间进行活动时，千万不要抱有“最终还会回到床上”的念头。所进行的活动要温和、平静、少刺激，灯光应尽量柔和。特别要注意避免抽烟、吃东西或做体操等活动。通过这些具体的实践，我们有望逐渐克服焦虑性失眠的困扰，重新找回安稳的睡眠。