失眠怎么办 十五种日常食物帮到你

失眠，是一种让人痛苦难熬的夜晚煎熬。当你发现自己在每个夜晚都难以入睡时，你或许需要一些自然的方法来帮助你重回安稳的睡眠状态。今天，我要为你推荐十五种食物，它们都有助于改善你的睡眠质量。

让我们从莲子开始。莲子具有补心益脾、养血安神的功效。它含有一种能够镇静作用的成分，食用后能促进胰岛素的分泌，增加血清素的供给量，使人更容易入睡。每晚一碗糖水煮莲子，或许能让你拥有一个安稳的夜晚。

接下来是莴笋，它的浆液具有安神镇静的作用。只需把莴笋切片煮熟，带皮饮用其汤，特别是在睡前，就能感受到其助眠的效果。

在所有谷物中，小米含有色氨酸最为丰富。这种物质能够产生温饱感，进而促进胰岛素的分泌，使色氨酸更容易进入大脑发挥作用。燕麦片也是不错的选择，它含有富足的N-乙酰-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

全麦面包配合饮茶或蜂蜜水食用时，也有助于促进胰岛素的分泌。而牛奶中含有两种催眠物质：色氨酸和肽类，能够让人感到舒适并解除疲劳。核桃则经过临床证实能改善睡眠质量，用于治疗神经衰弱、失眠等症状。

其他食物如土豆、杏仁、葵花籽、蜂蜜等也都各自具有改善睡眠的功效。它们有的含有色氨酸，有的含有肌肉松弛剂镁等，都能帮助身体放松，促进良好的睡眠。

还有一些食物如火鸡、亚麻籽和菊花茶等也都有助于改善睡眠质量。火鸡是色氨酸的著名来源；亚麻籽则富含w-3脂肪酸，能振奋情绪；而菊花茶因其柔和的舒眠作用成为睡前配茶饮品的首选。每一种食物都有自己独特的功效和独特的食用方法，选择适合自己的方法坚持食用，相信能帮你逐渐摆脱失眠的痛苦。