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失眠一个人怎么打发时间

失眠症状 2025-07-12 16:380治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 轻阅读时刻

  • 翻开一本纸质书（暖光台灯更护眼）
  • 推荐治愈系散文或旅行随笔
  • 避免刺激性的悬疑/惊悚内容

    • 2. ASMR小天地

  • 用手机听雨声/海浪白噪音
  • 尝试轻柔的手指敲击音视频
  • 淘宝有几十块的迷你颅内按摩器

    • 3. 深夜手作时间

  • 数字油画（无需绘画基础）
  • 乐高微型积木（注意别开太亮的灯）
  • 写明日计划清单（用彩色便签更有趣）

    • 4. 舒缓运动

  • 床上瑜伽「猫牛式」「婴儿式」
  • 用筋膜球放松脚底
  • 跟着APP做4-7-8呼吸法练习

    • 5. 创意小游戏

  • 手机玩数独/填字游戏（调至护眼模式）
  • 用备忘录写三行诗
  • 给未来自己录段语音备忘录

    • 记得准备：

    保温杯装温水

    蒸汽眼罩

    毛绒靠枕

    如果超过30分钟还是睡不着，建议起床做些静态活动，等有睡意再回到床上。需要我推荐具体书单或ASMR频道吗？你平时失眠时最喜欢做什么呢？

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    失眠的原因

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