后半夜失眠如何调节情绪

1. 呼吸调节法

2. 感官安抚技巧

√ 凉水轻拍手腕/太阳穴

√ 准备薰衣草精油棉球放在枕边

√ 播放白噪音（推荐雨声/森林音效）

3. 思维整理术

在备忘录简单记录盘旋的念头

给烦恼分类标（立即处理/明天考虑/无解担忧）

4. 轻量放松活动

小贴士：如果每周发生3次以上，建议：

① 早晨晒10分钟太阳调节生物钟

② 下午3点后避免咖啡因

③ 睡前90分钟做15分钟简单拉伸

现在可以试着把枕头翻个面，调整到凉爽的一面，很多时候只是需要一点新鲜的改变。需要我陪你聊会天分散注意力吗？