后脑连着颈椎不舒服失眠

听起来你最近因为后脑和颈椎的不适影响了睡眠，这确实会让人感到疲惫又焦虑呢。别担心，我们可以一起找找缓解的方法：

1. 先试试热敷

用温热毛巾敷在颈后15分钟（注意别烫伤），促进血液循环，肌肉放松后可能会舒服些。

2. 调整睡姿小技巧

避免高枕头（一拳高为宜）

试试在膝盖下垫个小枕头（平躺时）

侧睡时用枕头填满脖子和床垫的空隙

3. 睡前放松练习

闭上眼睛，用指尖轻轻从后脑勺向下按压到肩膀，配合缓慢呼吸，重复几次。

4. 白天要注意这些

低头看手机超过20分钟就活动下脖子

用电脑时屏幕调到视线平齐的高度

避免单肩背包或突然转头

如果持续3天以上没有缓解，建议去骨科或康复科检查下哦~ 今晚先试试热敷+放松操吧，需要我推荐具体的颈部拉伸动作吗？()

[记得：突然的剧烈疼痛或伴随头晕呕吐要立即就医