打呼噜怎么办你知道吗

【解读鼾症一族：打鼾与糖尿病的隐秘关联】

对于鼾声如雷的族群来说，夜晚的睡眠质量常常成为困扰他们的难题。他们不仅白天瞌睡连连，夜晚的鼾声更是让身边的人备受煎熬。而耳鼻喉科医生发出提醒，打鼾不仅仅是影响他人，更可能是身体缺氧的信号，长期忽视可能引发糖尿病等健康问题。

一项由哈佛大学进行的研究更是揭示了打鼾与糖尿病之间的紧密联系。该研究对数十万名护士进行了长达十年的健康状况跟踪调查，结果显示，打鼾的人群中，糖尿病的发病率较高。即使排除了年龄和身体质量指数等因素的影响，打鼾与糖尿病之间的关联性依然显著。

那么，如何缓解打呼噜，改善睡眠质量呢？以下是一些生活小秘招：

控制体重是改善打呼噜问题的关键。适度的运动，如睡前半小时的散步，有助于改善通气状况。饮食应以清淡为主，多摄入优质蛋白，如鱼虾蟹等，尽量避免高糖、高油、高能量的食物，尤其是晚餐，以免影响睡眠。

限酒也是改善打呼噜问题的重要措施。吸烟者的气道黏膜容易受到刺激，痉挛加剧，从而更容易打呼噜。对于已经患有鼾症和糖尿病的人来说，可以在医生的指导下采用呼吸机或手术等方法纠正缺氧，同时积极控制糖尿病。

打呼噜的人睡觉时最好选择侧睡，以减轻颈部对气道的压迫，减少呼吸障碍，从而减轻打呼噜的症状。床的选择也不容忽视，太硬或太软的床都会影响呼吸的顺畅进行。选择软硬适中、弹性适度的床有利于保持良好的睡眠，缓解打呼噜的症状。

对于鼾症一族来说，改善打呼噜问题不仅是为了自己和他人的安宁，更是为了身体的健康。保持健康的生活方式，控制体重、限酒、合理饮食、选择适当的睡眠姿势和床具，都是改善打呼噜问题的有效方法。尤其是打鼾者如果有吸烟的习惯，一定要立即。只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，维护身体健康。