女性晚上失眠很难入睡

我理解晚上失眠的痛苦，尤其是对女性来说，生理周期、情绪波动或生活压力都可能导致入睡困难。这里有一些温和的建议，或许能帮到你：

1. 建立"睡眠仪式感"：睡前1小时试试薰衣草精油香薰（对调节女性荷尔蒙有帮助）+ 40℃温水泡脚15分钟，身体微微发汗时最容易入眠。

2. 饮食调节：下午4点后避免咖啡因，晚餐可以吃些小米粥（含色氨酸）或温牛奶，但睡前2小时最好不要进食。

3. 经期特别关照：如果正值生理期，可以用暖水袋敷后腰，试试「4-7-8呼吸法」：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能缓解经期焦虑。

4. 创造安全感：很多女性独居时会潜意识保持警觉，可以抱着长条枕减轻不安全感，卧室门反锁后记得把钥匙放在固定位置（既能防盗又避免紧急情况打不开门）。

需要的话，我可以根据你的具体情况再调整建议，比如是工作压力型失眠还是更年期相关失眠？你平时一般几点上床呢？