失眠患者能不能吃葡萄干

1. 辅助改善睡眠的机制

葡萄干含有色氨酸（褪黑素合成前体）、镁等成分，可能通过调节神经系统和放松肌肉帮助入睡。部分研究显示，睡前食用5-6粒（约10克）可缩短入睡时间18-22分钟，并提高睡眠效率。其天然糖分有助于稳定夜间血糖，减少因低血糖导致的夜醒。

2. 适用情况与注意事项

3. 局限性

葡萄干仅作为辅助手段，无法替代药物治疗。严重失眠需结合医生建议，如服用安神类药物或调整作息。

其他建议：搭配热牛奶、燕麦等富含色氨酸的食物，或通过运动、冥想综合改善睡眠质量。