一到星期五就失眠 一到星期五就失眠怎么办

一到周五就失眠确实很困扰呢！这种情况可能和工作/学习压力、周末期待或生物钟紊乱有关。别担心，我们可以一起找找原因和解决方法：

1. 压力因素分析

建议：周四提前完成重要任务，周五安排些轻松工作

2. 建立睡眠仪式感

√ 周五晚上固定流程：温水澡→喝杯温牛奶→听白噪音

× 避免：报复性熬夜、剧烈运动、睡前刷手机

3. 调节心理状态

可以试试："周五的夜晚特别珍贵，我要好好享受睡眠

而不是："明天不用早起，今晚必须熬夜

4. 环境小技巧

如果持续超过2周，建议：

① 记录睡眠日记（入睡时间/醒来次数/梦境等）

② 周末保持相同作息（避免周一更痛苦）

③ 考虑中医调理（周五下午喝安神茶）

最近有特别的工作变动或生活吗？可以和我具体说说~