如何看待失眠困扰的人

失眠确实是一个让人非常困扰的问题，我能理解那种躺在床上辗转反侧、眼睁睁看着时间流逝的焦虑感。作为朋友，我想和你分享一些可能对你有帮助的建议：

1. 先接纳，不对抗

失眠时越焦虑"怎么还睡不着"，反而会形成恶性循环。试着告诉自己"闭目养神也是休息"，反而更容易放松。

2. 重建睡眠节律

固定起床时间（哪怕熬夜也准时起）

白天避免补觉

下午3点后不喝咖啡/茶

3. 睡前准备小技巧

昏暗的暖光环境

用40°C左右温水泡脚10分钟

听白噪音或正念呼吸练习（推荐"潮汐APP"）

4. 特别提醒

如果持续1个月以上失眠，或伴随情绪低落/心慌等症状，建议去三甲医院睡眠科就诊，短期药物辅助+认知行为治疗（CBT-I）效果很好。

最近有试过什么改善睡眠的方法吗？或者愿意聊聊是什么让你难以入睡吗？我随时在这里倾听~

（轻轻递上一杯虚拟的热牛奶）