15岁男生白天失眠多梦

失眠症状 2025-07-10 15:130治疗失眠www.shimianzheng.cn

15岁的男生出现白天疲倦、失眠多梦的情况，可能与青春期身心变化、学业压力或生活习惯有关。以下是一些科学建议：

1. 生理因素排查

青春期激素波动会影响睡眠质量，建议固定作息时间（如23点前入睡）

睡前1小时避免手机/电脑蓝光刺激（会抑制褪黑素分泌）

2. 心理调节技巧

尝试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）帮助入眠

白天适当运动（如每天30分钟跳绳/篮球），但睡前3小时避免剧烈运动

3. 饮食调整

晚餐避免油腻/过饱

可适量补充含镁食物（香蕉/坚果）和维生素B族

4. 就医提示

如果持续2周以上且伴随：

白天注意力严重不集中

情绪持续低落

心悸/手抖等症状

建议挂儿科或神经内科做多导睡眠监测

这个阶段身体正在快速发育，多数睡眠问题通过调整作息可以改善。需要的话可以和我聊聊最近的学习生活状态，帮你分析具体原因~

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