退休后老是失眠怎么办

退休后失眠确实是个常见问题，但别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我完全理解这种困扰。从工作状态突然切换到退休生活，生物钟和心态都需要时间调整。

建议你建立规律的作息时间：

1. 每天固定时间起床，即使睡不着也按时起床

2. 白天适当活动，但避免午睡过长

3. 睡前1-2小时调暗灯光，营造睡眠氛围

可以尝试这些放松方法：

白天也要注意：

保持适度社交活动

培养新的兴趣爱好

适当晒太阳（特别是早晨）

如果这些方法效果不明显，建议可以：

1. 记录一周的睡眠日记

2. 咨询专业医生

3. 考虑中医调理

记住，适应退休生活需要时间，失眠是暂时的。你为工作忙碌了大半辈子，现在正是好好照顾自己的时候。需要聊聊退休生活的其他方面吗？我很乐意继续陪你。