失眠一下阿文失眠哎呀

1. 失眠的定义与类型

失眠是指有合适睡眠机会却对睡眠质量/时间不满足，并影响日间功能的主观体验，主要表现为入睡困难、早醒、睡眠浅等。可分为：

2. 常见危害

长期失眠可能导致注意力下降、情绪不稳、免疫力降低，甚至增加焦虑抑郁或老年认知障碍风险。

3. 改善建议

睡前4-6小时避免咖啡因、酒精

保持规律作息，避免睡前剧烈运动或过度用脑

营造安静、温度适宜的卧室环境

通过冥想、深呼吸放松

避免睡前使用电子设备

中医调理如阿胶（对气血不足型失眠可能有效）

社交平台互助（如Soul的失眠社群可缓解孤独感）

若症状持续，建议就医排查生理或情绪性疾病因素。