缺什么维生素会头疼失眠

一、主要关联维生素

1. 维生素B6

参与色氨酸转化为5-羟色胺（调节情绪和睡眠的神经递质），缺乏时可能导致焦虑、失眠及头痛。可通过动物内脏、谷物或补充剂获取。

2. 维生素B12

缺乏会引发神经系统功能障碍，表现为头痛、记忆力减退、疲劳及失眠，严重时可能导致恶性贫血。常见于动物性食物如内脏、瘦肉。

3. 维生素D

调节褪黑素分泌和生物钟，缺乏易导致失眠、头痛及肌肉抽搐。可通过晒太阳或富含维生素D的食物补充。

二、其他相关维生素

提取自米糠油，调节植物神经和内分泌，缺乏可能引发神经官能症及失眠。

B1参与神经递质合成，B9缺乏可能引发焦虑和抑郁情绪，间接影响睡眠。

三、建议措施

若长期出现头痛失眠，建议检查上述维生素水平，优先通过均衡饮食（如粗粮、绿叶蔬菜、鱼类）补充，必要时在医生指导下服用补充剂。