心神不宁失眠多梦健忘

我理解你现在的困扰。失眠、多梦、健忘这些症状确实会让人感到焦虑和疲惫。让我们一起来分析可能的原因和解决方法：

1. 可能原因：

2. 改善建议：

建立规律的作息时间，尽量固定入睡和起床时间

睡前1小时避免使用电子设备

尝试冥想或深呼吸练习（可以试试478呼吸法）

白天适量运动，但避免睡前3小时剧烈运动

晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精

3. 营养建议：

√ 多吃富含色氨酸的食物（香蕉、牛奶、坚果）

√ 补充B族维生素

√ 适量补充镁元素

4. 如果情况持续：

建议记录2周的睡眠日记，包括：

这样能帮助医生更准确判断问题

需要我帮你制定一个详细的改善计划吗？或者你想先聊聊最近是否有什么特别困扰你的事情？记住，这些症状是可以改善的，不用太担心。