老师为学生而失眠怎么办

1. 认知调整

2. 行为改善

(1) 睡前准备

√ 设置"忧虑时间"：每天下午用15分钟专门处理担忧

√ 建立睡前仪式：热水澡/轻音乐/冥想等放松活动

× 避免睡前查看学生消息或备课

(2) 睡眠卫生

保持固定作息，即使失眠也按时起床

卧室仅用于睡眠，创造黑暗安静环境

午后避免咖啡因摄入

3. 情绪管理技巧

4. 专业支持

如持续失眠建议：

① 与同事组建支持小组

② 寻求学校心理老师帮助

③ 考虑短期心理咨询

教育是点燃火种而非灌满水桶的过程。您的失眠恰恰证明是位有责任心的老师，但请记住：只有照顾好自己，才能更好地照亮学生。需要具体问题讨论，我随时在这里。