失眠后害怕抑郁怎么办

失眠确实容易让人产生焦虑和担忧，尤其是当它开始影响白天的状态时，可能会担心引发抑郁情绪。不过别怕，我们可以一步步来调整：

1. 先给身体"减压"

2. 建立"睡眠锚点"

每天固定时间上床/起床（哪怕失眠也坚持），这个生物钟规律比多睡几小时更重要

3. 白天的"情绪疫苗"

4. 区分两种失眠

最近有特别困扰你的事情吗？或许我们可以一起梳理下。记住，大脑就像夜间电脑，失眠只是它在后台整理碎片，并不代表出问题了哦~