如何避免老年人失眠 7招提高老年人睡眠质量

人到老年，身体的免疫力逐渐减弱，新陈代谢减缓，常常受到疾病的困扰。除了身体上的不适，心理和环境因素也会引发失眠。提高老年人的睡眠质量，预防失眠成为重中之重。那么，老年人应该如何预防失眠呢？

老年人需要保持白日的清醒状态。由于退休后白日活动减少，日间睡眠时间容易延长，进而影响夜间的睡眠质量。老年人应该尽量控制白日的睡眠时间，保证夜间的高质量睡眠。

适当的运动对于老年人的睡眠也有很大的帮助。老年人可以参加一些业余活动，亲近大自然，放松心情。晚饭后，可以出去散散步，避免吸烟和饮酒，以免让大脑处于兴奋状态。

在睡眠姿势方面，老年人应该注意不可仰卧。关于睡眠姿势，有“睡如弓”的说法，即侧卧弯曲如弓的姿势。侧卧有利于减轻心脏负担和肝脏血液流入。如果仰卧睡觉，可能会诱发心绞痛，加重病情。

老年人在晚上睡觉时可以多翻身。这样可以促进血液流通，保持经脉顺畅，避免出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。

老年人在睡前应该避免长时间看电视或熬夜。睡前最好洗个热水澡或用热水洗脚，使全身放松，易于入睡。就寝时应该熄灭灯光，避免心神不宁，影响睡眠质量。

老年人还需要注意腹部的保暖。腹部是气血运行的重要场所，老年人在睡眠时应该让腹部温暖，避免寒邪入侵。

老年人可以通过控制白日睡眠时间、适当运动、注意睡眠姿势、多翻身、睡前洗澡、少看电视、就寝灭灯以及注意腹部保暖等方法来预防失眠，提高睡眠质量。这些方法不仅有助于老年人的身体健康，也能让他们拥有更好的心理状态，享受幸福的晚年生活。