失眠为最常见睡眠障碍 预防失眠四项原则要牢记

在这个快节奏的时代，失眠已然成为一种不可忽视的流行病，仿佛成为了一种都市人的新常态。这背后所隐藏的是许多人的身心疲惫和生活的压力。面对失眠，我们不妨从源头上寻找解决之道，遵循一些原则，或许能找回那个久违的安稳觉。

我们要注重心理调节。失眠的源头往往在于我们的内心。面对压力与困扰，我们要学会放松心情，调整心态。避免情绪的波动，如恼怒、焦虑等，这些情绪都会让我们的身体紧张，大脑活动频繁，从而难以入睡。要克服对失眠的恐惧，不要勉强自己入睡。可以尝试听一些轻柔的音乐或者与家人朋友倾诉，让心中的思绪得以释放，从而更容易进入梦乡。

我们要安排规律的生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化。建立定时入睡与定时起床的习惯，就像建立自己的生理时钟。即使偶尔因需要晚睡，早晨也要尽量按时起床。周末假期时，也要避免过多的懒觉，因为睡眠是无法贮存的，多了反而无用。

保持适度的运动。每天半小时至一小时的运动可以让我们身体的各个器官更加灵活。我们要注意，睡眠前应避免剧烈运动。有些人误以为通过剧烈运动使身体疲倦后能更容易入睡，这其实是一个误区。

我们要使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯是非常重要的。不要在床上看书、打电话、看电视等活动，因为这些活动往往会破坏我们定时睡眠的习惯。一个安静的睡眠环境能帮助我们更好地进入睡眠状态。

想要拥有一个好的睡眠，我们需要遵循心理调节、规律生活、适度运动以及睡床单纯化的原则。让我们一起行动起来，告别失眠的困扰，迎接每一个美好的清晨吧！