提高睡眠质量六个建议 每天多睡15分钟

失眠是一种让人痛苦不堪的体验，它使得人们无法顺利入睡或保持睡眠状态，从而导致睡眠不足。这种入睡和维持睡眠障碍（DlMS）在现代社会中十分常见，其症状包括入睡困难、睡眠***不足、频度过短、早醒等。这种状况不仅会带来精神上的痛苦和心理负担，还可能因滥用药物而对身体其他系统造成损害。有许多自然的方法可以帮助我们缓解甚至治疗失眠。在此，我为你提供六个切实可行的建议，帮助你提高睡眠质量。

关注脚部保暖。研究表明，双脚寒冷的妇女的睡眠质量明显较差。确保你的双脚在夜晚保持温暖有助于提高你的睡眠质量。

避免开窗。窗户可能是过敏物质和噪音进入卧室的通道。关上窗户可以创造一个更加安静和舒适的睡眠环境。

第三，避免在晚上打扫卫生。清洁用品如喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，影响你的睡眠。最好的清洁时间是在早晨，这样你就可以拥有一个清新的卧室空间。

第四，在卧室里只摆放郁金香。尽管花卉可能会为卧室带来生机，但某些花卉可能引发过敏反应，影响睡眠质量。建议只在卧室摆放不会引起过敏反应的郁金香。

第五，临睡前擦掉化妆品。带着化妆品睡觉可能会导致皮肤发炎。夜间使用香水的人应当警惕可能引发的哮喘风险。

每天多睡15分钟。***的科学研究表明，女性每天所需的睡眠时间比男性多15分钟。适当延长睡眠时间可以提高你的睡眠质量，使你更加精力充沛。希望这些建议能够帮助你摆脱失眠困扰，拥有一个更好的睡眠质量。记住，这些小改变可能会带来大不同，关键在于你如何应用它们来改善自己的睡眠状况。