预防失眠 春季要注意及时预防失眠

春日的困乏与失眠之解

春天来临，万物复苏之际，人们却常常困意绵绵，精神不振，失眠问题尤为突出。气候变化莫测之际，人体生理功能受到冲击，内分泌系统紊乱，焦躁情绪随之而来，睡眠质量自然受到影响。面对这样的困扰，我们该如何应对呢？除了养成良好的生活习惯外，饮食调整同样重要。

在睡前，一杯温热的食醋水或一片面包，都能有效促进睡眠。若心情烦躁不安，可以尝试在睡前喝一杯糖水。这样可以让体内产生大量的血清素，这是一种令人产生困意的媒介。为了制造血清素，神经元需要色氨酸。多吃含色氨酸的食物如牛奶、苹果、香蕉等，能让身体分泌更多的血清素，从而提高睡眠质量。

每个人的生理节奏都是独特的，有的人习惯晚睡晚起，有的人则习惯早睡早起。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量。对于睡眠的时间，一般来说应维持7至8小时，但具体时长应视个体差异而定。入睡快而睡眠深的人，可以适当减少睡眠时间；而常多梦或恶梦的人，即使长时间睡眠也难以恢复精力，需要通过各种治疗获得有效睡眠。

睡眠环境的好坏也直接影响睡眠质量。在温度介于15至24度的环境中，大多数人都能获得良好的睡眠。冬季室内因关门闭窗导致的空气不流通、烟雾以及不完全燃烧的煤气等都可能干扰人们的睡眠。对于那些长期受到电磁辐射影响而导致睡眠质量不佳的人们，最好考虑更换居住环境。

为了拥有一个良好的睡眠质量，我们需要关注自己的生活习惯、饮食习惯、生理节奏以及睡眠环境。只有这样，我们才能在春天的困乏中寻找到安宁，享受每一个美好的夜晚。