摆脱产后忧郁多吃鱼油就对了！

近年来，国内孕妇产后忧郁逐渐呈现年轻化趋势。针对这一现象，营养师提出了一些有益的建议。对于患有产前、产后忧郁症的妇女，适当摄入高单位的鱼油能显著改善忧郁症状。建议这类人群平时多吃一些富含Omega-3多元不饱和脂肪酸（EPA、DHA）的食物，如深海鱼类。深海鱼中的Omega-3不仅有助于降低忧郁情绪，还能明显改善记忆力。

台北市立联合医院忠孝院区的营养科主任洪若朴指出，产后忧郁与生理、心理、社会因素密切相关。例如，母体在怀孕过程中的荷尔蒙与生理变化、生产过程的精神压力以及照顾婴儿的压力等都可能引发产后忧郁。当产妇出现莫名的忧郁情绪或对家人、丈夫关系表现不协调时，应警惕产后忧郁的可能。

研究发现，富含DHA和EPA的鱼油在改善忧郁症方面效果显著。女性在怀孕中期至产后容易患忧郁症，这可能与体内DHA和EPA的水平下降有关。多吃鱼油可能有助于预防产期忧郁的发生。

妇女怀孕初期，母体会开始释放Omega-3多元不饱和脂肪酸，以供胎儿合成脑细胞和眼睛。从怀孕第4个月起，孕妇体内的DHA和EPA水平会迅速下降，降至一般人的1/3至1/5。这个水平在产后半年内可能会逐渐恢复。适度补充Omega-3多元不饱和脂肪酸对孕妇来说非常重要。

除了鱼油，维生素的补充也对缓解产后忧郁有重要作用。忧郁症患者血液中维生素E的浓度较低，说明他们体内的抗氧化能力较弱。维生素B1能改善情绪，没有维生素B1，体内就不能生成蛋白质或碳水化合物。摄取较多维生素B2食物的女性往往情绪更佳，更能冷静应对外界压力。富含维生素B1、B2的食物包括肉类（特别是猪肉及其内脏）、豆类、五谷糙米类、奶制品、鱼类、绿叶蔬菜等。当心理压力过大时，不妨多补充维生素C，这有助于情绪稳定。

除了上述营养学建议外，要避免产后忧郁，另一半的高度关怀也是非常重要的。吃一些富含膳食纤维、抗氧化物以及多种不饱和脂肪酸的坚果，如核桃、瓜子等，也能很好地舒缓紧张情绪。产后忧郁并非无法解决的问题，通过合理的饮食调整和心理关怀，我们可以有效地缓解产后忧郁症状。