家里就是健身房！小祯示范「深蹲+棒式」练就超级瘦夏天

重塑魅力身材：小祯在家演绎深蹲与棒式的魔力

常常听到大家都在热议深蹲与棒式，不仅因为它们能燃烧脂肪、锻炼肌肉，更因为坚持练习它们可以让身体线条愈发美丽。小祯，一个通过运动几乎实现了瘦身的梦想，她告诉我们，不必局限于健身房，在家中就可以利用简单的“深蹲”与“棒式”练就曼妙身材。

深蹲与棒式为何如此受欢迎？小祯解释道：“深蹲主要锻炼大腿与臀部的肌肉。健身教练常说，大腿是人体的第二个心脏，这一区域的肌肉群是人体最大的。通过锻炼这些肌肉，可以提高基础代谢率，从而养成易瘦体质。”深蹲的魔力就在于此。

而棒式则是一种能训练全身肌肉的运动。对于注重核心与腹部线条的女生来说，它的高端训练方式更是备受青睐。任何地点，无需复杂的器械，只需一片空地，便可轻松练习。

小祯为我们详细解读了深蹲的技巧：“深蹲时要注意膝盖不要超过脚尖，避免受伤。口诀是‘快快蹲、慢慢起来、屁股夹紧’。当你尝试蹲到最低，再慢慢起来的时候，做到5、6下就能感受到大腿肌肉的抖动。想要增加难度，可以自行加重量，家中的小BABY、狗狗都是很好的帮手。”

棒式的练习也有许多要领。小祯说：“如果只保持基础姿势会觉得无聊的话，可以尝试高端版，比如拍左右肩与左右膝盖。这个姿势的关键是身体不能晃动，稳住大腿、收紧小腹。这样慢慢做，你会感受到下半身的核心肌群在用力，达到平衡才是真正的运动效果。”

每组动作做10次，可以进行3~5组。重要的是要记住，运动不在于数量，而在于质量。不要勉强自己，养成习惯最重要。只要坚持下去，一定能看到成果。

除了深蹲和棒式，还有许多小运动可以在家进行，这些运动同样能帮助我们塑造完美身材。例如夏语心的美肌、好身材秘诀等。更多精彩内容，请访问VOGUE网站了解更多。文章来源于VOGUE杂志授权报道，未经同意禁止转载。（作者：『存亡与共』）