腹肌运动没有效果？教你轻松减去小腹赘肉

失眠症状 2025-05-14 10:510治疗失眠www.shimianzheng.cn

据日本Livedoor新闻网报道，有一种人外表看上去并不胖，但肚子上的赘肉却让他们苦恼不已。即便努力进行腹肌锻炼，效果也不明显。这可能是因为遭遇了“内脏下垂”的挑战。

幸运的是，日本知名私人教练森拓郎为我们带来了福音。他提出的“一直站”与“3次呼吸法”无需剧烈的腹肌运动，便能轻松减掉腹部赘肉。

森拓郎在其著作《只做腹肌运动并不能减肚子》中深入剖析了这一问题。他认为，肚子上的赘肉问题并非仅由表层脂肪引起，更根本的原因在于脊梁骨前后和内脏周围的深层肌肉衰弱。内脏下垂的可能性极大。这种情况下，单纯的腹肌锻炼并不能有效解决腹部赘肉问题。

深层肌肉主要担负着维持脊梁骨、骨盆和内脏位置的重要任务。当身体出现驼背、骨盆或脊椎错位、重心偏移以及呼吸浅等问题时，往往意味着深层肌肉功能衰退。要想让肚子逐渐收紧，关键在于通过运动和呼吸来锻炼深层肌肉，逐步校正内脏的位置。

森拓郎的“站法”与“3个呼吸法”具体为：

一、站立时，用手按住骨盆，缓慢曲膝吸气，再吐气放松膝盖。这个动作可以很好地锻炼深层肌肉，同时调整骨盆位置。

二、进行5-10次的腹部呼吸。将手放在胸口下方，通过鼻子吸气后从口中缓慢吐出。这种呼吸方式有助于增强腹腔深处的肌肉力量，改善内脏下垂现象。

三、进行5-10次的胸部呼吸。在助骨下方双手交叉，同样通过鼻子吸气后从口中吐出。这个动作能够很好地锻炼肋间肌肉，有助于改善呼吸系统的功能。

四、进行5次的背部呼吸。将手放在助骨下方，先吐气，然后锁骨和后背慢慢用力吸气。这个动作能够锻炼背部肌肉，提升身体的代谢能力。

坚持练习森拓郎的“站法”与“3个呼吸法”，不仅能让日常呼吸更�***吵鼓苡行Ф土渡畈慵∪狻６杂谀切┮蛭谠嘞麓沟贾碌母共孔溉馕侍猓庵址椒ń聪灾母纳啤Ｏ胍涤衅教剐「埂⒋蛟煨÷呐笥衙牵环烈皇浴�