冬天除燥要内补水外加湿

寒冬季节，南北方气候差异显著，北方冬季的干燥成为了人们关注的焦点。网友们戏谑的调侃背后，隐藏着北方冬季的真实写照：干燥的空气，让人体水分大量流失，引发一系列不适。为了应对这种干燥，我们必须内外兼修，从补水和加湿两方面着手。

在内要补水方面，北京大学公共卫生学院的马冠生教授指出，干燥冬季的防燥关键在于及时补足水分。这不仅仅意味着要喝足够的水，更要通过合理饮食来实现。一方面，我们要注意科学饮水，少量多次，确保在任何时刻都能补充水分。早晨起床后，不妨先来一杯温开水，唤醒身体。早餐前喝一杯蜂蜜水，有助于润肠通便。工作期间，茶水是最佳的伴侣，不仅可以补充水分，还能让心情变得舒畅。晚上，可以在床头放一个保温杯，随时补充水分。另一方面，食物也是水分的第二大来源。蔬菜水果中富含水分、维生素和矿物质，能够增强免疫力，保护血管，促进肠胃蠕动，防止便秘。粥和汤也是良好的食补途径，它们不仅能补充水分，还能提供矿物质和膳食纤维等营养素。

在外要加湿方面，除了合理饮食外，我们还需要改善外部环境的干燥。马冠生教授提醒我们，采暖时应及时开窗通风，保持室内空气流通。家中应保证每天两次的开窗通风，上午和下午各一次，每次时间要超过半小时。控制好居室温度和空气湿度也非常关键。通常，室温应保持在18℃至24℃之间，湿度则应在50%至60%之间。如果室内湿度过低，我们可以通过在暖气片上搭湿毛巾、在家中放几盆水、养绿植或使用加湿器等方式来增加室内湿度。

除了做好加湿工作，“护湿”同样重要。冬季宜使用保湿化妆品，减少洗澡次数，并使用护肤油保持皮肤湿润。在旅行时，可以使用喷雾型增湿品护肤。

冬季防燥需要我们内外兼修，从补水和加湿两方面着手，才能更好地预防冬季干燥对健康的不利影响。让我们在这个寒冷的冬天里，保持身体的水分和舒适，迎接一个健康的冬季。