更年期如何保健？

走进户外，呼吸新鲜空气，这是预防骨质疏松的第一步。尽量做些脚着地的活动，让骨骼享受自然的锻炼。

对于绝经前后的女性来说，月经失调和阴道流血的困扰不可忽视。这些情况的出现，或许是身体在向你发出信号。及时到医院检查，排除器质性病变，是明智之举。

更年期的女性心理较为脆弱，但每个人都是这么走过来的。正视现实，调整好人际关系，是保持心理平衡的关键。

泡点枸杞子当茶喝，汤里加点黄芪、人参，多吃点山药这些都是中医的养生智慧。许多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，用中药来调理，或许能帮你缓解不适。

保证充足睡眠是青春的秘诀。晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢的活跃时段。错过这个睡眠时段，恐怕难以保持青春和活力。尽量在10点前进入睡眠状态，让身体得到充分的休息。

更年期的女性要特别注意外生殖器的清洁。这个时期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力减弱。一旦出现泌尿道感染或阴道炎的症状，要及时就医。

为了预防子宫脱垂和尿失禁，多做收缩提肛肌的锻炼是个好方法。每天进行三次提肛练习，每次持续15分钟，有助于改善这一状况。

明确绝经后才可以不避孕。停经12个月以上即是绝经的标志。在明确绝经前，仍有可能受孕。一定要做好避孕措施，避免不必要的风险。如果尚未明确绝经而出现了如葡萄胎等疾病的症状，应立即就医。

如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重症状出现，脾气暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现的尿路感染以及骨质疏松的表现等，可以考虑接受激素替代疗法。但必须在医生的严密监护和随访下进行。

更年期时，新陈代谢需求下降，饮食调整至关重要。要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖的饮食原则。一日三餐定时定量，减少零食的摄入。同时适当补充钙质，因为雌激素的减少可能导致胃肠道对钙的吸收减少。合理的营养调整有助于你更好地度过更年期。