冬季养生 小雪节气多吃“三黑”

小雪时节养生之道：拥抱温暖，远离寒冷

小雪，中国传统节气中的一部分，标志着冬天的正式开始。随着天气逐渐转冷，是时候关心自己的身体健康，遵循一些养生之道来驱寒保暖，迎接新的一年。

一、起居：早睡晚起，远离寒冷

冬天的夜晚寒冷而漫长，提倡早睡晚起，避免夜晚熬夜。注意开窗通风，保持室内空气新鲜。晚上10点前上床休息，可以用热水泡脚，并按摩足底的涌泉穴，让身体迅速暖和起来。

二、饮食：温补为主，注重“远三白、近三黑”

小雪时节，饮食应以温性食物和益肾食品为主。核桃、葡萄、栗子、鸡、虾等都是温性食物的好选择。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。养生专家建议远离“三白”糖、盐、猪油，亲近“三黑”木耳、紫菜和紫米，它们对健康大有裨益。

三、运动与心态：增强体质，保持乐观

冬季天气阴冷，容易影响人们的情绪，引发抑郁症。除了增强体质外，还要调节心态，保持乐观。参加户外活动，多晒太阳，听音乐都是很好的方式。

四、练功：针对季节特点，调理身体

在小雪时节，人体疾病多表现在足厥阴肝经的病变。为此，推荐以下三种练功方法：

1. 小雪十月中坐功：每日凌晨三至七点时，做特定动作，可治肘脱臼、风湿热毒等疾病。

2. 干浴按摩功：站或坐练功，通过按摩促进全身气血流畅，预防流感。

3.抱膝导引功：通过搬动膝关节，使下肢气血流畅，适用于下肢痛及麻木症。

五、多晒太阳，多听音乐

在北纬地区，不要因怕冷而不外出。适当晒太阳可以助发人体的阳气，温通经脉。从西医角度看，晒太阳还可以补充维生素D，有利于钙的吸收。阳光还能帮助合成5-羟色胺，有助于克服抑郁。保持乐观心态，正面对待一切事物。

小雪时节，我们要拥抱温暖，远离寒冷。从起居、饮食、运动、练功到心态，全方位呵护自己，迎接一个健康的冬天。