立秋养生不宜特补 不妨喝点杂粮粥

在古人眼中，立秋标志着夏秋之交的重要时刻，这是一个值得特别关注的节气。随着昼夜的温差逐渐加大，身体在经历了炎热夏季的消耗后，可能会变得有些虚弱，抵抗力也会随之下降。

俗话说得好，“一夏无病三分虚”。立秋时节，虽然早晚天气凉爽，但秋老虎依然肆虐，人们容易感到倦怠、乏力。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时正是进补的好时机，但进补也需适度，避免过度。

立秋时节，不宜过于特补，而是可以选择一些具有祛湿功效的食物。比如，绿豆粥就是一个非常好的选择。制作绿豆粥的方法很简单：将大米和绿豆分别洗净，然后先将绿豆煮烂，再加入大米煮约30分钟，最后加入冰糖调味即可。这款粥具有清热解毒、解暑止渴、消肿降脂的功效，非常适合中暑、暑热烦渴、疮毒疖肿、食物中毒等情况下食用，还能有效预防动脉硬化。

除此之外，荷叶粥也是一款非常适合立秋时节食用的粥品。用鲜荷叶、粳米、白糖等原料制作而成的荷叶粥，具有清暑利湿、升发清阳、止血、降血压、降血脂等多重功效。对于高血压、高脂血症、肥胖病等病症以及因暑热导致的胸闷烦渴、小便短赤等症状有很好的调理作用。

红枣莲子粥也是一款非常受欢迎的粥品。将红枣、莲子、粳米等材料煮成粥，具有补脾养胃、涩肠固精、养心安神等功效。这款粥品非常适合脾胃虚弱、消化不良的人食用。

在此需要特别提醒的是，对于脾胃虚弱、消化不良的人来说，此时一定要避免过于滋腻的养阴之品，如鹿角胶、阿胶等，以免加重食欲不振、消化不良等症状。相反，适当多喝些薏米粥、扁豆粥等具有健脾利湿作用的粥品对身体大有裨益。

初秋之际，我们还需注意不要贪凉，避免在树荫下、水亭中、阳台上乘凉时间过长，睡眠时不要开电扇对吹。应多喝些生姜红糖水，千万不要快速饮进大量冷开水或冰镇饮料。让我们在享受立秋带来的凉爽之余，也照顾好自己的身体。