六字诀 五步通任督二脉

六字诀是一种独特的吐纳法。它通过六个字、呵、呼、嘘、吹、嘻，的不同发音口型，以及唇齿喉舌的精准用力，引导脏腑经络气血的运行。

预备式，练习者需站立，两足与肩同宽，保持头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸方式采用的是顺腹式，先呼后吸。在呼气时，需要读出一个字，同时配合提肛缩肾的动作，体重逐渐移至足跟。每个字需要重复六次，然后调息一次以稍作休息。

一、嘘字功可以平肝气。练习时，两唇微合，发出“嘘”的声音，同时足大趾轻轻点地。两手从下腹抬起，经过胁肋至肩部，仿佛鸟张翼膀。此动作可缓解目疾、肝肿大、胸胁胀闷等病症。

二、呵字功则补心气。发音时口型半张，舌顶下齿，舌面下压。配合动作，两手掌心向里抬起，经胸至眼部，再缓缓下落。呵字功有助于治疗心悸、心绞痛、失眠等病症。

三、呼字功培脾气。发音时口型为管状，舌向上微卷。呼字时，左手托天，右手按腹，交替进行。此功可缓解腹胀、腹泻、食欲不振等脾经疾患。

四、字功补肺气。口型开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气时展臂宽胸，仿佛鸟张翼膀。此功有助于治疗肺经疾患。

五、吹字功补肾气。发音时撮口唇出音。配合动作，两臂抱球状，身体下蹲再慢慢站起。吹字功有助于缓解腰膝酸软、盗汗遗精等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦。口型为两唇微启，舌稍后缩。呼气时念“嘻”，同时两手从侧抬起如捧物状，然后向头部托举。此功有助于治疗因三焦不畅引起的眩晕、耳鸣等病症。

歌谣中唱到：“春嘘明目夏呵心，秋冬吹肺肾宁；四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。”日常养护亦十分重要，如发宜常梳、齿宜数叩、津宜咽下等。若欲长生不老，还需修炼昆仑之法，时常摩擦双手并抚摸面部。这套六字诀功法不仅能帮助调整呼吸和舒缓身体，更能对五脏六腑产生深远的积极影响，实为养生之良方。