经常盘腿坐可减轻压力

在日常生活中，我们只需坐在垫子或床上，将双腿并拢伸直，尝试向前俯身，双手触碰小腿胫骨。当感觉到大腿后侧的肌肉被拉紧时，保持这个姿势15至30秒，然后休息半分钟，重复这个动作。为了增加趣味性并检验自己的进步程度，我们可以挑战自己，每次尝试将双手向前挪动一点，直到双手超过脚掌的位置，甚至胸部能够贴到膝盖。在美国哈佛大学医学院，医生除了为患者用药外，还推荐盘腿打坐的方式来缓解精神上的压力和烦恼。这一方法在日本也备受推崇，许多年轻女性通过寺庙盘腿打坐，斋戒清心，从而释放工作压力和消除烦恼。

盘腿而坐时，需要弯曲交叉双腿，将左腿踝关节置于右腿膝关节处，并向前俯身保持姿势。如果连维持10分钟都感到困难，这表明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性有待提高，日常生活中也需要加强柔韧性的练习。

为了提升身体的柔韧性，这里有两个简单的练习动作。第一个练习是坐姿前屈，与摘要中的描述相同。第二个练习是跪姿伸展，练习者需要跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使脚面贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，当感到大腿前部被拉紧时，保持15至30秒。随着这两个动作的练习，你的大小腿柔韧性将逐渐增强，轻松完成盘腿坐。

在练习过程中，我们可以逐步从单盘开始，即一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上，然后逐渐过渡到双腿盘坐。在这个过程中，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，20至30分钟。

俗话说得好：“三分医，七分养，十分防。”这强调了养生的重要性。许多人误以为只有老年人才需要养生，其实不然。养生是一条漫长的路，越早开始走这条路，受益就越多。除了身体健康方面的养生常识外，还有其他方面的养生方法值得我们了解和实践。比如通过补充铁元素来增强御寒能力、积极锻炼以减少遗精现象以及通过特定方法克服“性休克”症状等。了解更多养生知识可以帮助我们更好地保持身心健康。