经常坐办公室的人如何保健

办公室工作的上班族，长时间坐着办公，常常面临多种健康问题的困扰，如颈椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂等。通过一些简单的健身动作，我们可以有效预防这些疾病。

午休时间虽短，却是上班族难得的身心减压时段。那么，如何利用这段时间进行保健呢？

1. 左右摇腿

长时间坐着办公，容易导致腰酸背痛，甚至恶心。建议每隔一小时，站起来活动一下，双手帮助左右摇动双腿五分钟。这个动作可以有效改善下肢血液循环，舒缓腰部僵硬，预防腰酸背痛的发生。

2. 摇头晃脑

办公室一族常常因为长时间盯着电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状。每隔一段时间，左右摇头晃脑三分钟，可以缓解颈部疼痛，畅通呼吸道。

3. 自我按摩

自我按摩是一种简单易行的保健方法。按摩部位包括头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部等，从上至下进行搓擦。这种按摩法可改善血液循环，适合办公室一族。

4. 伸臂旋腕

许多办公室一族常常感到手腕疼痛，这是由于长时间操作电脑和写字造成的。伸臂旋腕的动作可以加强腕部机能，减轻疼痛。将两个手臂伸直，以360度的圆形动作来转动两个手腕。

5. 收腹运动

久坐办公室的人容易积累腹部脂肪，导致脂肪肝等疾病。每天坚持收腹8至10次，可消除多余脂肪，预防脂肪肝。

久坐办公室的人患结肠癌的风险也较高。这是因为长期久坐会导致肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分在结肠内滞留并刺激肠黏膜。办公室人群应该走出久坐的危险处境，保持适当的运动，促进肠道蠕动，保持身体健康。久坐还会导致颈椎间的平衡失调，形成颈椎骨刺增生等颈椎病。办公室人群应该注意调整坐姿，定时休息，避免长时间保持同一姿势。

办公室一族虽然忙碌，但可以通过简单的健身动作来保持健康。午休时间虽然短暂，但却是宝贵的身心减压时段。我们应该充分利用这段时间进行保健，预防疾病的发生。