太晚吃饭容易导致失眠防失眠日常多喝粥

失眠症状 2017-09-18 06:570治疗失眠www.shimianzheng.cn

现在大部分人都或多或少的有过的经历，偶尔的一次都让人难以忍受，长时间的失眠更会对患者造成更大的身心伤害，所以对于失眠症患者来说要注意的事项有很多，今天给大家讲述一下饮食和失眠的关系。

易失眠的饮食习惯有什么呢？

咖啡因摄入过多

咖啡因会使人难以入眠，需求留意的是，咖啡因不单是咖啡中才有，茶、巧克力、汽水、可乐种均富含必定数量的咖啡因，不少药物中也富含咖啡因，即便对咖啡因不太敏感，假如服食过量的话，也会呈现失眠，假如每日服食咖啡因超越600毫克，或饮用大约7杯咖啡或可乐就会呈现失眠。

晚餐时刻过晚

晚餐时刻过晚，尤其食物对比肥腻或吃得过饱，很简单由于胃肠不适发作失眠。晚餐尽量早吃，可以在睡觉之前给肠胃满足的消化时刻。假如担心深夜醒来饥不择食，法再睡，晚餐时可以吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白养分丰厚的食物。

食物过于肥腻

晚餐食用过于肥腻或许滋味浓郁的食物，如肥肉、奶油、大蒜会发作，味精食用过多也会致使失眠。简单失眠者晚餐尽量要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中发生大量气体的食物。

节食不当

许多年青女人为了减肥不吃晚餐，本来过火节食会致使身体缺乏满足的素、矿物质或其他养分，呈现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落，甚至其他生理和心理疾病。

缓解失眠的几个偏方

1、缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等是对人体没有危害的***，都具有缜静作用，可适量食用。

2、晚上不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物，如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5、常食牛奶加热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

调理失眠的几种常见粥品

桑葚水

鲜桑葚60克，�***蠓泻笤傩』鸺逯�10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有、、、少白头、者食用。

百合莲子粥

取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣�***罂偌恿盒』鹬笕恚友蔚魑丁４颂烙幸嫫⒛陌采竦淖饔茫乇鹗屎掀患训氖哒摺�

太晚吃饭容易导致失眠 防失眠日常多喝粥