夏天为什么爱失眠怎么办

1. 体温调节受阻

高温环境下，人体难以通过自然散热降低核心体温，而体温下降是进入深睡眠的关键条件。当夜间气温超过25℃时，神经系统易兴奋，导致入睡困难。

2. 肝气郁结与心气虚

中医认为，夏季心气耗散过多，加上情绪压力易致肝气郁结，表现为夜间固定时间醒来（如2~3点）、多梦或烦躁。心脾两虚者还可能伴随疲劳、舌苔少而红等症状。

3. 湿热内蕴

夏季暑湿重，贪凉饮冷易伤脾胃，引发痰湿内阻，表现为舌苔黄腻、口渴、多汗，进一步影响睡眠质量。

4. 环境干扰

蚊虫叮咬、强光（夏季昼长夜短抑制褪黑素分泌）及饮食不当（冷饮、辛辣食物刺激肠胃）也是常见诱因。

1. 环境调整

2. 中医调理

3. 生活习惯

4. 情绪管理

通过疏肝解郁的小功法缓解压力，如手指拉伸练习（道家助眠法）或白天适度晒太阳以减少褪黑素消耗。

若长期失眠或伴随严重症状（如持续心悸、舌苔异常），建议就医辨证治疗，尤其是湿热或心脾两虚型失眠需专业干预。