失眠如何运功 失眠运动方法是什么

一、穴位按摩类动作

1. 推擦涌泉穴

脚底前1/3凹陷处（涌泉穴），用小鱼际轻柔推擦30-60秒，双脚交替进行。此穴为肾经起始穴，可引火归元、促进气血循环，缓解失眠多梦。

2. 按揉神门穴

手腕内侧小指端腕横纹处（神门穴），拇指按揉50次/侧，能宁心安神、缓解焦虑。

3. 拍打三阴经

沿腿部内侧（脾经、肝经、肾经）从脚踝向上拍打至大腿，疏通气血，改善睡眠与焦虑。

二、舒缓运动类

1. 散步

睡前1-2小时适度散步，调节神经系统，缓解紧张状态，避免剧烈运动导致兴奋。

2. 瑜伽/八段锦

3. 青蛙趴/蝴蝶压腿

拉伸髋部与骨盆，促进褪黑素分泌，改善心肾不交型失眠。

三、放松拉伸类

1. 颈部肩部拉伸

头部侧倾15-20秒/侧，配合耸肩放松，缓解久坐导致的肌肉僵硬。

2. 团揉脐周

双手以肚脐为中心顺时针按揉3-5分钟，调和脾胃功能，促进消化与气血运行。

3. 熨目抚发

搓热手掌敷眼后梳理头发，放松眼部及头部经络，缓解用眼疲劳。

注意事项

坚持以上方法2-4周，多数用户可观察到睡眠质量提升。若症状持续，建议咨询专业医师。