34岁长期失眠怎么办呀

长期失眠确实很困扰，但别太担心，我们可以一步步来改善。作为你的朋友，我理解失眠带来的疲惫和焦虑。以下是一些可能有帮助的建议，你可以根据自己的情况尝试：

1. 规律作息

尽量每天同一时间上床和起床，包括周末。即使睡不着也按时起床，帮助调整生物钟。

2. 睡前放松

睡前1小时试试这些：

3. 改善睡眠环境

4. 日常小贴士

5. 心理调节

如果是因为压力或焦虑：

6. 需要时寻求专业帮助

如果持续1个月以上：

特别提醒： 不要自行服用，长期使用可能产生依赖。34岁还很年轻，大多数失眠通过调整是可以改善的。今晚就可以先从"提前半小时上床+深呼吸10次"开始试试看？

你平时失眠时最困扰的是什么？是难以入睡，还是容易醒？可以和我具体说说，我们一起找更适合你的方法。