47岁男夜里失眠怎么治

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定睡眠时间（建议22:30-23:00入睡，6:00-7:00起床），维持生物钟稳定，避免周末作息紊乱。

2. 睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘，睡前减少蓝光暴露（如手机、电脑）。

3. 日间活动：白天进行户外运动（如散步、八段锦），促进多巴胺分泌，但避免睡前3小时剧烈运动。

二、中医调理方法

1. 泡脚/药枕：睡前用艾叶或生姜泡脚15-20分钟；或使用含合欢皮、薰衣草的安神药枕。

2. 中成药辩证使用：

3. 茶饮辅助：酸枣仁茶或温牛奶助眠，避免咖啡、浓茶。

三、药物与新型疗法

1. 短期药物：谷维素、乌灵胶囊等中成药可改善轻度失眠；严重失眠需医生评估后使用思诺思等处方药。

2. 新型：2025年国内已获批莱博雷生（达卫眠）等靶向药，成瘾性低，适合睡眠维持障碍患者。

四、心理与放松技巧

1. 松弛疗法：睡前深呼吸、冥想或听白噪音，想象放松场景（如海滩）。

2. 情绪管理：肝郁者可尝试疏解压力（如倾诉、瑜伽），避免情绪积压。

注意事项

- 药物与生活方式结合效果更佳，避免依赖单一方法。