什么原因会引起经常失眠

一、心理因素

1. 压力和焦虑：工作压力、人际关系等长期紧张情绪会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠中断。

2. 抑郁情绪：持续的情绪低落可能伴随早醒、睡眠浅等问题，与焦虑互为因果。

3. 过度思考：睡前反复担忧或心理创伤可能形成条件反射性入睡障碍。

二、生理与疾病因素

1. 慢性疾病：甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等疾病会直接干扰睡眠连续性。

2. 激素变化：更年期或生理期激素波动可能引发失眠。

3. 药物影响：部分降压药、激素类药物或抗抑郁药可能延长睡眠潜伏期。

三、生活习惯与环境

1. 作息紊乱：熬夜、日间补觉过长会打乱生物钟，蓝光暴露（如电子设备）抑制褪黑素分泌。

2. 饮食不当：咖啡因、高脂高盐饮食或晚餐过饱可能延长胃排空时间，影响睡眠质量。

3. 环境干扰：噪音＞35分贝、强光或温度不适（＞25℃）易导致频繁觉醒。

四、其他因素

1. 遗传与性格：完美主义倾向或神经质性格可能增加失眠风险。

2. 年龄因素：老年人因褪黑素分泌减少更易出现睡眠维持障碍。

改善建议

具体原因需结合个体情况分析，建议记录睡眠日记辅助诊断。