失眠如何支招 失眠的小技巧

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定每天起床和入睡时间（包括周末），避免熬夜或过度补觉，帮助建立稳定的生物钟。

睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2. 适度运动

白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动，以免过度兴奋。

二、睡眠环境优化

三、放松技巧

1. 呼吸导眠法

平躺后深呼吸（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复几次可帮助放松入眠。

2. 温水泡脚

睡前用40℃左右热水泡脚10分钟，促进血液循环，缓解疲劳。

3. 冥想或轻音乐

通过正念冥想或听舒缓音乐降低焦虑，转移注意力。

四、饮食调节

五、快速入睡小妙招

注意事项

若长期失眠或伴随日间功能损害，建议就医排查潜在疾病（如睡眠呼吸暂停），避免自行长期服用。

以上方法需综合尝试并坚持，多数人可通过调整逐步改善睡眠质量。