晚上房额厉害失眠怎么办

失眠症状 2025-10-07 15:340治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

尽量固定每天睡觉和起床的时间，周末也不要睡太晚

白天避免长时间午睡（建议不超过30分钟）

2. 睡前准备

睡前1小时调暗灯光，避免使用手机/电脑（蓝光会影响褪黑素分泌）

可以试试温水泡脚（38-40℃）15分钟

听些轻音乐或白噪音（比如雨声、海浪声）

3. 放松技巧

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次

渐进式肌肉放松：从脚趾开始逐个部位收紧→放松

4. 其他小贴士

卧室保持适宜温度（18-22℃较理想）

如果躺下20分钟还睡不着，可以起来看会儿轻松的书

避免睡前4小时喝咖啡/浓茶

需要提醒的是，如果失眠情况持续较长时间（比如超过1个月），或者伴随情绪低落等其他症状，建议去医院看看哦。

你最近是不是压力比较大？愿意和我聊聊是什么让你睡不着吗？