失眠是许多人面临的常见问题，中医和现代医学都提供了多种改善方法。以下是一些有效的建议和技巧，帮助你应对失眠问题：
1. 穴位按摩
神门穴：位于手腕横纹小指侧的凹陷处，按摩此穴可以安抚心神，缓解因压力或思虑过度导致的失眠。建议每晚按压5-8分钟，双侧交替进行。
劳宫穴：掌心握拳时中指指尖所在的位置，按揉此穴有助于缓解肝火旺盛引起的失眠，适合情绪波动大的人群。
合谷穴：虎口处的大拇指和食指骨结合处，用黄豆按压此穴3-5分钟，可镇静神经、改善睡眠质量。
2. 中医调理
中医认为失眠多与阴阳失衡、气血失调有关，常见证型包括肝火扰心、心脾两虚等。治疗方法包括：
中药方剂：如酸枣仁汤、归脾汤等，需根据体质辨证施治。
食疗：推荐百合、莲子、红枣等安神食材，或太子参、五味子煮水饮用。
针灸推拿：通过刺激穴位调和气血，如百会穴、风池穴等。
3. 睡眠姿势调整
还阳卧：平躺时双脚心相对，双手放于小腹，拉伸肝经和肾经，促进心肾相交。
吉祥卧：右侧卧，右手托耳，左手轻放左腿外侧，适合快速入睡。
避免平躺时压迫心脏或颈椎，侧卧可减轻胃酸反流，但需注意交替左右侧以免骨骼压力。
4. 生活习惯优化
规律作息：固定入睡和起床时间，避免周末熬夜，帮助稳定生物钟。
减少蓝光暴露：睡前1小时远离手机、电脑，以免抑制褪黑素分泌。
适度运动：白天进行150分钟有氧运动（如快走），但睡前避免剧烈活动。
5. 心理与环境调节
放松技巧：睡前冥想、深呼吸或听轻音乐，缓解焦虑情绪。
睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜，床垫软硬适中。
若长期失眠伴随严重症状（如频繁早醒、日间功能障碍），建议就医排查潜在疾病（如睡眠呼吸暂停、抑郁症等），并在医生指导下使用药物。
