失眠穴道按摩 失眠按摩哪些部位

针对失眠问题，中医穴位按摩是一种常见的辅助疗法，通过刺激特定穴位可以调节气血、安神助眠。以下是综合多个来源整理的有效按摩部位及方法：

一、头部穴位

1. 百会穴

位于头顶正中线与两耳尖连线的交汇处，按摩可益智安神，改善睡眠质量。用食指按揉2-3分钟，力度以微感酸胀为宜。

2. 安眠穴

在耳垂后方凹陷（翳风穴）与枕骨下凹陷（风池穴）连线的中点。用中指指腹按揉2分钟，可缓解失眠和烦躁。

3. 太阳穴

眉梢与外眼角连线中点向后一横指处，按揉能舒缓紧张情绪，适合肝火旺盛导致的失眠。

二、手部穴位

1. 神门穴

手腕横纹靠近小指侧的凹陷处，属心经原穴。用拇指垂直按压10秒，重复3-5次，可养心安神、消除心烦。

2. 内关穴

腕横纹上2寸（约三横指），两肌腱之间。顺时针按摩20-30下，有助于调节气血运行。

3. 少府穴

握拳时小指尖抵住的手掌位置，按揉3-5分钟可改善失眠、心悸等问题。

三、足部穴位

1. 涌泉穴

脚底前1/3凹陷处，肾经重要穴位。睡前用拇指按揉5分钟或热水泡脚后按压，能滋阴补肾、安神定志。

2. 三阴交

内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧缘。脾肝肾三经交汇处，按压可补血安神，尤其适合女性失眠。

3. 照海穴

内踝尖下方一寸凹陷处，与申脉穴配合按压，能滋阴调经、改善睡眠。

四、其他部位

操作建议：每个穴位按摩2-5分钟，以酸胀感为度，睡前1小时进行效果更佳。长期坚持比单次长时间按压更重要。若失眠严重或伴随其他症状，建议结合中医辨证调理。