小伙天天晚上失眠怎么办

失眠确实很折磨人，尤其是长期失眠会影响白天的状态。作为朋友，我特别理解你现在的困扰。让我分享几个可能有帮助的建议：

1. 先排查原因：

2. 建立睡眠仪式感：

每天固定时间上床（比如11点）

睡前1小时调暗灯光

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 环境调整：

4. 白天要注意：

早晨晒晒太阳

避免下午喝咖啡/茶

适当运动（但睡前3小时不要剧烈运动）

如果试了两周还没改善，建议去三甲医院睡眠科看看。失眠就像感冒一样常见，完全不必觉得难为情。需要的话，我可以继续陪你聊聊具体困扰~