强迫症晚上失眠睡不着觉

1. 建立"焦虑笔记本

睡前把反复思考的事情写下来，告诉自己："这些可以明天再处理"。给大脑一个明确的"暂停"信号。

2. 15分钟原则

如果躺下15分钟仍清醒，可以起来做些安静的活动（比如读一本稍微枯燥的书），等有睡意再回到床上。

3. 感官调节小技巧

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

使用加重毯子

播放白噪音或自然音效

4. 白天可以尝试：

需要提醒的是：

如果这种情况持续较长时间，或者已经影响到白天状态，建议到三甲医院睡眠门诊或心理科就诊。专业的认知行为治疗（CBT-I）对强迫症相关失眠效果很好。

你现在愿意和我聊聊具体是什么样的想法让你睡不着吗？我们可以一起分析看看有没有缓解的办法。