为什么睡不着就失眠了

睡不着和失眠其实是同一个问题的不同表述方式哦~ 失眠通常表现为难以入睡、睡眠浅或早醒等情况。让我帮你分析可能的原因和应对方法：

【常见原因】

1. 心理因素：焦虑/压力（比如工作学习或人际关系）

2. 生理因素：咖啡因摄入过量/昼夜节律紊乱

3. 环境因素：光线过强/噪音/床垫不适

4. 特殊状况：倒时差/孕期/更年期

【实用建议】

试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

睡前1小时避免蓝光（手机/电脑）

白天适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

可以喝温牛奶/小米粥（含色氨酸助眠）

需要提醒的是，如果持续2周以上失眠，建议到三甲医院睡眠科就诊哦~ 你最近是遇到什么特别的事情了吗？可以和我聊聊看~ ()

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