失眠这么缓解 失眠了 你有什么小妙招可以缓解

失眠确实很让人困扰呢~作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的感受。这里有几个亲测有效的小妙招分享给你：

1. 478呼吸法（超神奇！）

闭上眼睛，吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

重复几次就能让躁动的神经安静下来

2. 足浴+穴位按摩

睡前用40℃温水泡脚15分钟

顺便按按脚底的涌泉穴（就是前脚掌凹陷处）

3. "大脑清空术"

准备纸笔把脑子里盘旋的事情都写下来

像给电脑清理缓存一样特别解压

4. 环境调节小技巧

把窗帘换成遮光款

床头放个苹果（清新果香助眠）

穿双宽松的袜子保持脚部温暖

最近有款ASMR雨声白噪音在失眠圈超火，要我分享链接给你吗？或者你更想试试中医的耳穴压豆法？记得睡前2小时别刷短视频哦，蓝光会偷偷赶走睡意呢~