压力大焦虑失眠怎么办

失眠症状 2025-10-01 15:000治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 建立规律的作息

每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致

睡前1小时避免使用电子设备

2. 放松技巧

试试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒

渐进式肌肉放松：从脚趾开始，逐步放松全身肌肉

3. 调整生活习惯

下午3点后避免咖啡因

晚餐不要过饱

白天适量运动，但睡前3小时避免剧烈运动

4. 管理焦虑

把担忧写下来，告诉自己"现在不是思考这个的时候"

尝试正念冥想，关注当下

5. 创造舒适环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽

使用舒适的寝具

如果这些方法尝试后效果不明显，或者失眠持续超过2周，建议咨询专业医生。记住，寻求帮助是勇敢的表现。

你现在感觉最困扰的是什么？是工作压力还是其他方面的焦虑？愿意和我聊聊具体的情况吗？

上一篇：左点光大夫失眠治疗仪下一篇：没有了