49岁老人失眠吃什么好

失眠症状 2025-09-26 09:440治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 助眠食物推荐

牛奶：含色氨酸和钙，可促进褪黑素分泌，睡前饮用温牛奶有助于放松神经。

香蕉：富含镁和5-羟色胺，能缓解焦虑并调节睡眠周期。

小米/燕麦粥：含色氨酸和淀粉，可促进胰岛素分泌，改善入睡困难。

核桃/酸枣仁：核桃补脑安神，酸枣仁可泡水或煮粥，抑制大脑兴奋。

百合莲子红枣汤：滋阴安神，适合心烦多梦者。

2. 食疗方示例

黄连阿胶汤（黄连、黄芩、阿胶等）：适用于心肝血虚型失眠，表现为心烦口干。

酸枣仁汤：酸枣仁配茯苓、川芎，改善心悸不安和头晕眼花。

1. 日常习惯

白天适度运动（如散步、晒太阳），避免午睡过长。

睡前泡脚、洗热水澡，保持卧室黑暗安静。

固定作息时间，避免过早或过晚上床。

2. 情绪管理

避免情绪激动，可通过养花、听音乐等方式放松。

1. 中成药选择

归脾丸：适合心脾气血不足导致的失眠，伴面色苍白、心悸。

柏子养心丸：针对心气虚寒型失眠，改善疲惫和早醒。

安神补脑液：肾精亏损兼气血虚者适用，如腰酸耳鸣。

2. 西药建议

短期可选用副作用较小的新型（如唑吡坦、佐匹克隆），需遵医嘱。

若合并焦虑抑郁，需配合抗抑郁药物（如舍曲林）。

器质性疾病（如老年痴呆、脑萎缩）引起的失眠需针对病因治疗。

长期失眠或症状严重者建议尽早就医，避免自行滥用药物。

以上方案可根据个体情况组合使用，饮食与生活习惯的调整是基础，药物需在专业指导下服用。

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