45岁中年人失眠怎么办

45岁左右出现失眠问题很常见，这个年龄段可能面临工作压力、家庭责任或身体变化等多重因素影响。以下是一些科学且实用的建议，可以根据自身情况尝试：

一、基础调整

1. 规律作息

2. 睡眠环境优化

二、身心调节

3. 放松训练

4. 日间调节

三、特殊情况处理

5. 更年期相关失眠（女性）

6. 就医指征

如果出现以下情况建议就诊：

温馨提示：短期可尝试缬草、酸枣仁等草本制剂（需注意药物相互作用），但勿自行长期服用安眠类药物。持续失眠建议到睡眠专科进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等器质性问题。

中年失眠往往需要综合调理，通常坚持2-4周会逐渐见效。如果试过这些方法仍无改善，可以告诉我更具体的症状（如入睡困难/早醒/多梦等），帮你进一步分析。